Ok, po pierwsze posty podwieszone oczywiście czytałam dawno temu (układałam wg nich dietę redukcyjną) Problem w tym że jeżeli chcę mieć trochę więcej mięśni i jędrniejsze ciało a wydaje mi się że bezsensem po redukcji byłoby układać sobie dietę na masę, bo to chyba zakłada jakiśtam przyrost tkani tłuszczowej a tego nie chcę. Z kolei dieta na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to ok. 3700 kcal, dlatego redukcję zacznij spokojnie na poziomie 3300 kcal. Przeczytaj temat, który polecił Ci TOMQ. Białko utrzymaj na poziomie 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,2g na kilogram masy ciała, a reszta w węglowodany. Do tego proponuję trening domatora 3 razy w tygodniu i ewentualne [...]
Jeśli chodzi o moje zdanie to raczej nie jestem przeciwnikiem nabiału, ale sa rózne zdania na forum: nadmiar szkodzi na stawy i takie tam, poczekaj na wypowiedzi przeciwników. Moim zdaniem każde przegiecie jest niezdrowe, ja uznaje ten kilogram za przegięcie. Są dwa wyjścia zrób redukcję tkanki tłuszczowej, albo jesli nie przeszkadza Ci nadmiar [...]
Nie wiem czy jest sens przygotowywania się do siłowni.. Mógłbyś od razu pójść na siłownię i zacząć np od ACT. Poza tym żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić.. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, to możesz jedynie zrzucić trochę fatu. Jeśli masz problem z nadwagą, to możesz robić ACT i aeroby. To wszystko oczywiście z dietą na masę, najpierw wrzuć trochę [...]
Myślę, że nie ma co się męczyć dalej. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już dłużej na ujemnym bilansie energetycznym. Jak najbardziej można zakończyć redukcję, wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, lżejsza aktywność fizyczna, odpoczynek układu [...]
Dokładnie tak, szczególnie że teraz zakończyłeś redukcję, więc warto wprowadzić okres strategicznego roztrenowania, czyli wprowadzić lżejsze treningi, więcej activ rest, ja w tym okresie lubię testować nowe ćwiczenia, technikę, sprawdzać czucie mięśniowe, ten okres zazwyczaj u mnie trwa ok. dwóch tygodni. Organizm i CUN odpocznie, a forma się nie [...]
Wcześniej też robiłem redukcje więc brałem Dyma burna\kreatyne z olimpu (na początku), białko (ostrovie) oraz jakąś pompe typu Amped NoS reakcje były zwyczajne, zwiekszenie pocenia się po Dyma, większą pompke po Ampedzie. Ten dział już widziałem, natomiast chciałem tylko dowiedzieć się jakie obecnie suple polecacie.
O, to już nie o tym był temat, ale zapytam. Powinienem doprowadzić redukcję do niższego %bf, np 9%? Czy wrócić na masę i na jednocyfrowy bf schodzić przy kolejnej redukcji? Zmieniony przez - sportowyswirek99 w dniu 2017-07-01 19:54:08
dokoncz redukcje i jakas krata na brzuchu powinna sie pojawiac potem spokojnie i powoli z masa zeby pilnowac tluszczu w miare i kreatyna nie pomoze w redukcji
[...] tłusczowych w okolica brzucha. Pewnie na tym cyklu z omy sie troche podpasłes a dodatkowo przy odbolku gdzie gospodarka hormonoalna jest rozwalona trzeba szczegolnie zwracac uwage na diete i to sa pozostałości No nic ćwicz dalej rośnij i na wiosne zaczeniesz redukcje jak bedziesz chciał Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-09 14:00:46
[...] ze moze byc 100kcal na tydzien. Ale z czego mam te 100 kalorii uciac? Z bialka tluszczu wegli? ze wszystkiego po trochu zeby zostac przy podanych przeze mnie procentach cala redukcje? Bo jak czytam na forum to wsz odejmuja tylko z wegli i tluszczu ale w koncu dochodzi do rozkladu makro ze masz 10% tluszczu 50% bialka i 40% wegli... (pod koniec [...]
Nie wiedziałam nawet :o Czyli 4000 jednostek nie każdemu pomaga. Zrobię sobie tą d3 bo jutro idę na badania krwii. EAA myslisz ze bardziej wspomoga moja redukcje? Zamówiłam 2 puchy BCAA wiec jak je skoncze to wtedy wprowadzę tą zmianę jesli to robi dużą różnicę. Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-10 14:05:21
1. Czytam ze lepiej brac wieksze dawki, np 2000mg? Czy warto brac 2000mg przed treningiem godzine a potem na przyklad jeszcze przed snem dodatkowo, jesli tak to ile i kiedy. Co polecacie. Odp.Jeśli ważysz więcej niż 60kg,to zdecydowanie powinieneś zastosować 2-3g karnityny,w okresie przed treningowym,a jeśli trenujesz wcześnie rano możesz ją zażyć [...]
[...] mam tylko z sera chudego, mleka chudego i piersi kurczaka ew ryby - reszta to oliwki, olej, orzechy.. Ale pytanie było inne moge zastosować jośkę i zmniejszyć ilośc wegli czy nie, tj mam się paść na 2,4b i 6g.w ? A potem robić redukcje jak endo i mezo? mimo, że bardzo mi do nich daleko? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-04-13 12:50:05
a co z wyzutem insuliny. czy bedzie on na ttyle silny, by mozna bylo zminimalizowac ilosc wegli po treningu?? chodzi o redukcje. marek co ty bys polecil jesli chodzi o bcaa. zwykle czy te drozsze. slyszalem ze ludzie podwazaja przydatnosc glutaminy. Zmieniony przez - pampuch w dniu 2008-07-29 18:56:03
[...] cwiczylas). Podejrzewam ze masz takie czesci ciala (brzuch? Biodra? Uda?), ktorych nie lubisz bo uwazasz ze jest tam za duzo tluszczu i dlatego robilas i chcesz nadal robic redukcje, ale uwierz mi ze to nie jest dobry pomysl, bo raczej nie uzyskasz teraz efektu jaki bys chciala, zrzucisz tylko troche wage /mase ciala, tez teoche miesni przy [...]
Nowicjuszowi polecam zająć się dietą i podstawowymi suplementami, ale jeśli ma nadmiar tkanki tłuszczowej i sam chce wypróbować spalacz, to czemu nie. Pewne substancje zawarte w pokarmach (a wykorzystywane do produkcji spalaczy) działają pomocniczo na każdym etapie redukcji i można z nich korzystać od pierwszego dnia, nawet przed wprowadzeniem [...]
